Haikumedicijn en PoétiCure

Deel VIII

De schoonheid in je leven, vrij naar Kathy Curtis

Er zijn zoveel redenen om attent te zijn op de mooie dingen in je leven, een van de voornaamste is dat het een manier is om in het nu te zijn. Een andere reden is dat schoonheid je vult met emoties zoals verbazing, verwondering, bewondering.. Het helpt je om je welbevinden te vergroten.
In deze reeks haiku’s gaan we spelen met de dingen die ons vullen met positiviteit: het zien en het uiten van schoonheid.

1: Trek je ogen open

We beginnen met een haiku die erover gaat hoe het voelt om bewust te kijken naar de schoonheid in je leven.
Iedereen heeft een andere definitie van schoonheid of waar je het vindt. Je vindt overal schoonheid: in mensen, in plekken, in dingen, in ideeën, in woorden, in muziek.. De lijst is eindeloos. En vergeet jezelf niet, ook in jezelf is veel schoonheid te ontdekken.
Wat wordt er geraakt in jou als je bewust naar schoonheid gaat kijken? Het moet niet moeilijk zijn, want het is overal rond ons te vinden.
Zit rustig en stel je jezelf voor terwijl je uitkijkt naar schoonheid. Waar zie je jezelf heengaan? Hoe voelt het als je door de deur wandelt? Welke uitdrukking heb je op je gelaat? Wat is het eerste ding dat je voor de geest komt en dat je met verwondering vervult?
Houd het simpel en eerlijk en schrijf je haiku van deze plek van waardering. Probeer woorden te creëren die even mooi zijn als de scène in je hoofd. Speel met het rimte van de woorden als je ze laat passen in het formaat van de haiku. Hopelijk krijg je een goed gevoel bij deze oefeninge en wordt de wereld alweer een beetje beter…

2: Aardse genoegens


Een zeer inspirerende oefening. Focus je in je haiki op de schoonheid van de aarde en zijn flora en fauna. We zijn zo gezegend om buiten te kunnen gaan en een rijdom van schoonheid aan te treffen op het kleinste stukje aarde. Je hebt ook de vrijheid om te schrijven over eender welke mooie scène je voor de geest komt. Iedereen heeft een eigen voorkeur voor bepaalde scènes, dus schrijf gewoon wat jou het meest inspireert.
Een moment in de natuur kan een herinnering voor lang zijn, het is dat gevoel dat ik je vraag in jezelf te ontdekken als je deze haiku schrijft. Ontspan, neem een paar diepe ademhalingen en laat je meevoeren naar de mooiste scene die je je kan voorstellen. Neem ze in je op met al je zintuigen, voel het in je lichaam, ruik het, en ervaar het zo open en een aanvaardend als je kan. Laat die imaginaire reis je nu voeden met de woorden die je nodig hebt. Gebruik de eenvoudigste elementen uit je ervaring voor de eerste regel en laat de beschrijving verder rollen in regel 2 en 3.
Ik hoop dat je tevreden bent met het mooie plaatje dat je beschreven hebt, waarschijnlijk is het prachtig!

PoétiCure en Haikumedicijn, deel VIII

vrij naar Kathy Curtis

4: Aanvaarden


Er zijn zovele manieren om iets of iemand in je leven te verliezen. We rouwen als we een geliefde verliezen, maar ook een scheiding, of een huisdier verliezen, of een job, het zijn allemaal dingen waar we om kunnen rouwen. De laatste fase bij het helen na verlies is de aanvaarding, we zullen nooit meer dezelfde zijn na een verlies maar als we kunnen accepteren, leeft ons verlies op een een rustiger manier in ons.
Hoe voelt het als je een verlies accepteert waar je nooit naar gevraagd hebt? Dat is het onderwerp van deze haiku. Zit stil voor een moment, en roep een verlies in je op dat je nog voelt. Voel het in je lichaam als je het beeld bestudeert dat in je opkomt. Omkader het beeld met een gevoel van aanvaarding. Hoe voelt het nu? Welke woorden komen hierbij bij je op? Geef de haiku de kans om je te helpen zeggen wat aanvaarding voor je doet. Wees vriendelijk en eerlijk, sta open voor alles wat je voelt, misschien voel je een stukje rust in je opkomen terwijl je je haiku schrijft.
Aanvaarden is een bitterzoet pad naar innerlijke rust, maar het leidt ernaar toe. Geef jezelf een knuffel voor het onder woorden brengen van die tedere gevoelens.

5: Het lichaam


Rust raakt elk deel van ons, onze geest, ons hart, ons lichaam, onze ziel. We zitten heel veel tijd in ons hoofd, en dan is het goed te weten, dat als we in ons hoofd geen rust kunnen vinden, het ons op een andere plek in ons lichaam misschien wel lukt.
Zoals bijvoorbeeld door een warm bad te nemen, blootsvoets in het gras te lopen, een hond strelen…allemaal kleine dingetjes die ons hart kunnen vullen met rust
In deze haiku gaan we uitdrukken op welke manier wij een fysieke gevoel van rust ervaren.
Ontspan even en haal je een situatie voor de geest waarin je je rustig voelt . Schrijf het op.
Voel het in alle details in je lichaan. In eenvoudige woorden breng je dat gevoel op papier, laat je lichaam spreken en geniet van de rustgevende gevoelens die je bemerkt. Laat je lichaam spreken.

Poéticure en Haikumedicijn, deel VIII

Een vredevol leven, vrij naar Kathy Curtis

Jezelf rust geven is een van de meest krachtgevende dingen die je kan doen. Of je nu een moment neemt om zelfbewust over te schakelen naar een meer vredevol gevoel of je iets van buiten zoekt dat je rust geeft, de sleutel zit er in bewust te zijn.
Dit is het hoofddoel van deze haiku en je rustig voelen is een stuk van de reis die we deze week gaan maken.
Natuurlijk is uiterlijke vrede belangrijk, maar nog belangrijker is de innerlijke vrede, de kleine momenten van sereniteit in onszelf. Een haiku schrijven is een manier om dat te bereiken.

1: De zoektocht naar rust

Toen ik me er voor het eerst bewust van was dat ik mijn mentale staat kon veranderen naar een volledig rustig lichaam was dat een grote ontdekking. Hoe meer ik me nu bewust ben van hoe ik me voel, hoe spontaner ik die switch kan maken. We hebben er alleen de juiste tools voor nodig en je gaat zo ontdekken dat een haiku daar een middel voor kan zijn..
Rust is voor iedereen een ander gevoel, sommige mensen bidden, anderen doen ademhalingsoefeningen of gaan in de natuur wandelen.. We hebben zoveel opties. Maar wat als je onmiddellijk, ter plekke het gevoel hebt dat je geest een break-out nodig heeft?
Daarover gaan we in deze haiku schrijven. Neem even de tijd en volg het scenario hier onder. Schrijf gewoon wat in je opkomt, alles is goed.
Observeer wat je voelt in je lichaam en wat je denkt. Neem nu de beslissing om jezelf rust te geven en adem een paar keer diep in en uit. Wat komt er in je op als je je adem rustig door je heen voel gaan? Wat gebeurt er in je lichaam als je de rust voel binnenstromen? Kan je het beschrijven? Zie je iets dat je doet? Is het iets dat gebeurt in jezelf? Neem je tijd, hou je simpel en oprecht en laat de woorden uit je pen vloeien. Als je haiku klaar is, lees hem dan eens hardop voor en adem hem diep in je lichaam in.

2: Vergeven

We hebben allemaal ervaringen in ons leven die ons gekwetst of woedend achtergelaten hebben. Soms kwetsten wij anderen, vaak niet eens met de intentie te kwetsen. Als je door erge gebeurtenissen bent gegaan, komt vergeving vaak pas laat op de weg naar heling. Voor mensen die zichzelf moeten vergeven omdat ze iets vreselijk hebben gedaan, is het soms nog moeilijker.
Toch hebben we het nodig om te vergeven.
Deze haiku helpt je ontdekken wat vergeving kan betekenen in jouw leven, voor jouw welzijn, voor jouw hart. Neem een paar diepe ademhalingen en relax. Het eerste wat in je opkomt bij het horen van het woord vergeving, daarover gaan we schrijven. Moet je vergeving geven of vergeving krijgen, of beide? Als je overweegt wat het is dat je zou helpen, welk beeld komt er dan bij je op?
Schrijf zo eenvoudig en eerlijk mogelijk. Of je schrijft over vergeving geven, of over je onmogelijkheid om vergeving te geven, zoek naar het gevoel waarbij je je rustig voelt. Vergeving is een reis naar rust. Keer dicht naar je hart en schrijf zomaar op wat in je opkomt voor de eerste regel, de rest volgt wel.

3: Gratie

Een woord met zoveel betekenissen, die allemaal samenvloeien in één woord: vrede.
Een haiku rond gratie brengt net als de natuur rust en een vredevol gevoel. Welke natuurscene roept bij jou een gevoel van gratie op?
Zet je even rustig neer en relax, laat je verbeelding werken en bemerk welk beeld het bij je oproept als je denkt aan menselijke of natuurlijke gratie. Bekijk het beeld lang en rustig en voel wat je erbij voelt in je lichaam. Adem de rust ervan in en geniet van de het vredevolle gevoel dat je al krijgt alleen al van het je voor te stellen. Neem je pen, en laat de gratie van die gevoelens in je pen stromen en beelden en letters op papier zetten. Blijf eerlijk en simpel en geniet ervan om een haiku te creëren die rust en gratie uitstraalt. Geniet van de rust telkens als je je haiku herleest.

PoétiCure en Haikumedicijn, deel VII,

vrij naar Kathy Curtis

Geluk

Het grappige over geluk is, dat we vaak niet weten wat het werkelijk betekent.
Het is een inside job, geluk. Uiterlijke dingen kunnen ons tijdelijke flarden ervan geven maar het is iets dat we in onszelf moeten cultiveren. Als we eerlijk zijn met onszelf, kunnen we het in onszelf ontwikkelen.
Deze haiku is een oefening om jezelf gelukkig te voelen, op het nieuwe pad dat je gelukkig maakt aan de buitenkant.
Zet je even op je gemak en wacht tot een gevoel van geluk zich vertoont, zoek een herinnering uit je kindertijd die gevuld is met geluk. Kan je het gevoel beschrijven?
En kan je dat gevoel projecteren op jou, die wandelt op dit nieuwe pad in je leven?
Schrijf het neer alsof je een karakter schept dat dit gevoel uitstraalt en een leven leidt dat je inspireert.
Maak het plezierig en creatief, een klein proevertje van je toekomstige pad.

Moed

De meesten onder ons weten wat het betekent om bang te zijn. Bang om iets nieuws te doen. Bang dat je niet weet hoe. Zo bang dat je niets meer doet.
Ik ben er zeker van dat je ook weet hoe het is om moed te hebben. Maar besef je ook dat je alle moed hebt, dat hij er is als je hem nodig hebt? Je bewust zijn van je hulpbronnen helpt je, het geeft je vertrouwen en herinnert ons aan wie we zijn.
Kijk eens hoe het voor je voelt als je jezelf op dat nieuwe pad zet. Heb je al een idee of het gaat lukken? Ben je nog bang, ook al ben je al lang aan het voorbereiden? Misschien kan de haiku die je nu gaat schrijven een inspiratiebron voor je worden.
Sta even stil bij jouw eigen moed, neem rustig de tijd en roep een gelegenheid op waarbij je veel moed toonde, het maakt niet uit wat het is, als het maar een moment is waarop je erg moedig was. Schrijf het op.
Probeer die moed die je toen voelde eens terug in je lichaam te voelen, geef jezelf de tijd en schrijf de woorden en de beelden op die in je opkomen. Krabbel maar wat neer als het even duurt voor er beelden in je opkomen want soms heeft dat wat tijd nodig.
Nu je de eerste woorden hebt, kan je beginnen neerschrijven hoe moed er voor jou uitziet, in jouw situatie.
Hou het zoals altijd eenvoudig en vind de juiste woorden die passen bij het aantal lettergrepen die je mag gebruiken. Blijf verbeteren tot je iets hebt wat helemaal jou is.
Proficiat dat je het weer gedaan hebt, het is niet altijd eenvoudig dus een knappe prestatie!

Obstakels

Soms, als we vooruit willen in ons leven, op eender welke wijze, emotioneel, fysiek of in onze relaties, botsen we op obstakels. Soms vallen we daardoor stil, op andere keren begrijpen we de obstakels en vinden we de kracht om ze van ons pad te verwijderen.
Als er obstakels zijn die je tegenhouden om vooruit te komen, kan deze haiku je wel wat wijzer maken misschien. Heb je een obstakel dat op je pad ligt en je tegenhoudt om gelukkiger en gezonder en succesvoller te leven? Blijf even stilstaan en wacht tot er een beeld in je hoofd opkomt. Eender wat het is, het is goed. Observeer ook wat er gebeurt in je emotionele lichaam, adem in en kijk er eens naar van boven uit, als uit een helikopter. Ontspan en kijk naar het obstakel als naar een ding. Stel je voor dat je haiku de conversatie is tussen dit ding en je emoties. Hou het zo simpel mogelijk en praat zo eerlijk mogelijk. Wat wordt je duidelijk nu?
Blijf schrijven, tot de haiku je helemaal op het lijf geschreven lijkt:)

PoétiCure en Haikumedicijn deel VI

originele tekst: Kathy Curtis

4: Aanpassen

Op momenten dat we door een moeilijke periode gaan, komen we soms tot het besef dat er geen andere keuze is dan ons aan te passen. We begrijpen dat vechten ons nergens toe leidt. Aanvaarden van de situatie is soms de enige optie voor onze mentale rust.
Schrijven helpt vaak bij het verwerken van het verlies van een diebare en er zijn nog vele andere situaties waarin we ons noodgedwongen moeten aanpassen.

Hoe heb jij dat gedaan? Sta even bij stil wat er in je opkomt en schrijf het neer. Heb jij, net als de meeste mensen er eerst tegen gevochten? Hoe voelde dat in je lichaam? Geef je gevoelens de tijd om woorden en beelden te vormen en begin te schrijven als ze in je opkomen. Hou het simpel en waar.
Bemerk wat je erbij voelt om je, als een steentje in de rivier, over te geven aan de stroming en mee te tuimelen met de vloed. Het leven is een rivier en voor iedereen komen er momenten dat we ons aan de stroming moeten overgeven .

5: Laat jouw licht schijnen

We blijven nog even bij het thema van het zelfmededogen. We schrijven over hoe jij het licht in jezelf toelaat om te schijnen, zelfs als de dingen niet goed gaan. Sommige situaties tasten onze zelfwaardering aan en ons mentaal, emotioneel en spiritueel welzijn.
Ik geloof dat deze uitdagingen er zijn om ons iets te leren en dat als we ervoor openstaan om iets te leren, we door elke situatie heen geraken, sterker dan we ervoor waren. We zijn meer dan wat het leven ons voor de voeten werpt. We zijn zoals een diamant met stukken die stralen en stukken die dof zijn. Het beste stuk van onszelf hebben we misschien uit het oog verloren. Neem rustig de tijd om te kijken wat je het meest waardeert aan wie jij bent en schrijf erover hoe je dat naar buiten laat schijnen. Zit even rustig op jezelf en bekijk je innerlijk licht. Sluit je ogen en zie hoe je van binnenuit verlicht wordt. Hoe voelt dat en hoe ziet het er uit?
Schrijf de woordjes lukraak op die in je opkomen. Begin dan te schrijven op eenvoudige wijze en druk eerlijk uit hoe jouw licht jou tot jezelf maakt. Je kan ook jouw licht vergelijken met iets buiten jezelf dat je er aan herinnert. Glimlach en tel je lettergrepen. Over je innerlijk licht schrijven is mooi om de reeks over zelfmededogen te sluiten.

Haikumedicijn en Poéticure, deel V

Het pad vooruit naar Kathy Curtis

Hoe vaak komen we niet op een kruispunt in ons leven en elke kruispunt brengt veranderingen met zich mee.
De haikus van deze week gaan over het kiezen van een nieuw pad in je leven.
Soms is een nieuw pad niet wat we willen en soms willen we het wel maar zijn we angstig voor wat het zal meebrengen.

1: Volharding

Haal je even het gevoel voor de geest van niet klaar te zijn voor dit nieuwe pad. Neem de tijd om in contact te komen met dat wat je tegenhoudt.
Schrijf het op en voel hoe het voelt in je lichaam. Laat die energie naar je buik stromen, waar je wil om te overleven zit. Zie wat er gebeurt met je veerkracht. Laat de woorden en beelden maar in je opkomen, zonder enig oordeel, en schrijf ze op, om te vatten wat je voelt. Blijf heel simpel en bij jouw waarheid. Als je enige vorm van veerkracht voelt, probeer het gevoel dan te versterken door het schrijven van je haiku.

Als je nieuwe pad niet jouw keuze was, als je een geliefde verloren hebt, of een relatie, of je job, of je gezondheid is dit een zware. Je kan pas weer vooruit als je terug wat veerkracht voelt. Maar ook hier kan het uitdrukken van wat je voelt, zeker via een analogie, je helpen. De natuur kan een rijke inspiratiebron zijn.

2: Verbeelding
Soms zegt men wel eens dat je, om een nieuwe situatie in je leven te creëren, er best een voorstelling van maakt. Het kan zijn dat je naar een situatie moet waarin je nog nooit in je leven geweest bent, wat erg akelig is. Gelukkig hebben we onze verbeelding. Hoe beter we onze verbeelding kunnen inschakelen, hoe helderder we onszelf kunnen zien als de persoon die het nieuwe pad bewandelt. Ook nu kijken we naar het onbekende maar op een andere manier. Nu schrijven we een haiku terwijl we ons voorstellen dat we de eerste stap doen op dit nieuwe pad. En met pad bedoelen we de verandering in ons leven in andere omstandigheden. Beeld je in dat je er in stapt, spreek je verbeelding ervoor aan.
Zit even stil en laat je gedachten opkomen en voel eerlijk wat je reactie is op deze uitdaging. Welke woorden en beelden komen bij je op als je dit doet? Welk eenvoudig iets kan je zeggen over deze voorstelling dat je op een nieuw pad loopt? Maak een beeld van jezelf met de woorden die in je opkomen. Jij bent het onderwerp van deze haiku en je pad is de achtergrond, laat je woorden het tot leven brengen. Laat je verbeelding een goede vriend van je zijn, ze helpt je nieuwe dingen creëren als je ze nodig hebt.

Draken

Wat gaf ik jou, mijn kind
buiten mijn kleine kanten?
Ik dacht dat ik aan jou
een wereld gaf
getooid met gouden kansen
de tijd bracht golven
met zich mee
waarin ik me verweerde
met wat ik in me had
en jou niet altijd leerde
wat soms het beste was
maar wel dat onder alles
wat we zeggen en maken
een grote ijsberg schuilt
vol ingevroren draken.
emily puck, 2020

Haiku en PoétiCure, deel IV

De Haiku en mededogen met jezelf, tekstbron Kathy Curtis.

1: Imperfectie

Probeer deze oefening eens; denk aan iets wat je ellendig doet voelen. Het maakt niet uit om welke reden, misschien is er iets dat je jezelf niet vergeven kan. Probeer nu eens mededogen te voelen voor jezelf in die situatie en blijf even bij jezelf om het goed te voelen. Adem het diep in en voel het mededogen door heel je lichaam. Hoe voelt dat?
Deze week gaan we haikus bouwen rond mededogen voor jezelf. Als je de neiging hebt om hard te zijn voor jezelf, of als je vecht met sommige emoties, dan is de zelfreflectie en het schrijven dat je deze week doet een uitstekende hulp.

Hoe goed ga jij om met je fouten en vergissingen? Het is moeilijk om niet te oordelen, noch anderen, noch onszelf, nochtans doen al die oordelen geen goed aan onze psyche.
We zien zo graag onze perfecte zelven. Het is nochtans bevrijdend om je gevoelens van mislukking, schaamte en spijt te erkennen en te delen, dan je bent er geen gijzelaar meer van. Als je de juiste mensen vindt om die gevoelens te delen, voel je je gesteund. Daarom kan schrijven helpen, je deelt het met het papier en pas met anderen als je er klaar voor bent.
Brene Brown, schrijft: ‘als perfectionisme onze drive is, zit de schaamte naast je en angst is de medebestuurder.’

Welke gevoelens bubbelen op in je als je denkt aan je imperfecties? Neem je tijd en laat een imperfectie of een vergissing in je die je nog stoort naar boven komen. Schrijf ze op.
Blijf er even bij en kijk naar je zelf in die situatie waar het over gaat. Kijk met alle mededogen naar jezelf en let op wat je in je lichaam voelt. Laat nu de woorden en beelden die in je opkomen maar een vorm aannemen zodat je stilaan je haiku voorbereidt. Hou het simpel en blijf kijken met meedogende ogen. Wees bereid om iets te schrijven over de waarheid over jouw relatie tot imperfectie.

Troost.

Eén manier waarop we onszelf mededogen gunnen zijn kleine troostjes. Als we aandacht geven aan die troostmomentjes en er even dankbaar voor zijn, zakken ze een beetje dieper in ons hart. Het zijn meestal simpele dingen, een knuffel, een fris briesje als het warm is, een aai aan ons huisdier of gewoon even naar de wolken staren. Zo werkt mindfulness ook, we beslissen om wat attenter te zijn op onze ervaringen. Soms betekent dat openstaan voor ongemakkelijke gevoelens. In dit geval gaat het er om bewust te zijn van de helende momenten in ons leven. Hopelijk vind je ook een beetje troost in het uitdrukken van wat jou troost.

Neem even rustig in overweging welke dingen jou troost kunnen brengen. Misschien komt er een beeld in je op. Neem je tijd ervoor en adem traag in en uit en neem de woorden in je op die het beeld bij je oproept. Schrijf lukraak neer wat in je opkomt. Dan ga je lettergrepen tellen om je haiku te maken. Merk op hoe je haiku het goede gevoel dat je al had, versterkt.

3: Slaap

Eenderde van de volwassenen sukkelt met zijn slaap. Dat is niet verwonderlijk met het hectische, veeleisende leven dat velen van ons leiden. Wat we deze les doen is beschrijven hoe slaap voor je voelt. Of het makkelijk is voor je of niet, we gaan onze ervaring met slaap in woorden gieten.
Word zo rustig als je kan en denk over je relatie met de slaap, wat ook in je opkomt, is het startpunt voor de haiku. Maak een snelle nota.
Voel waar het in je lichaam zit en merk de woorden op die bij dat gevoel horen. Blijf bij je gevoel terwijl je schrijft, wees eerlijk en als je moeite hebt met slapen, druk dat dan uit. Slaap je lang, schrijf dan daarover, of als je teveel slaapt of als slaap je troost geeft. Er zijn geen grenzen, het is jouw eigen verhaal. Blijf schrijven tot je het gevoel hebt dat je iets betekenisvol over jezelf gezegd hebt.
Denk eraan dat we haikus schrijven die verband houden met zelfcompassie en kijk hoe slaap daarin zou kunnen passen.